Nutraus tuo tulosta.

Keskustele eri laihdutusmenetelmistä:<br>Nutraus, Points, Atkins, zone,...

Valvojat: ViimeinenJojo, Flame

Ruusukaali
Pikkuterhikki
Viestit: 204
Liittynyt: To Touko 20, 2010 3:54 pm
Aloituspaino: 114
Tavoitepaino: 70
Pituus: 173
Laihdutustapa: Runsas liikunta ja pisteet
Laihdutushistoria: Ylipainoa pitkään ja useita yrityksiä

Re: Nutraus tuo tulosta.

ViestiKirjoittaja Ruusukaali » Ti Marras 01, 2011 12:52 pm

Moi,

täälläkin nutrailija, toka päivä menossa! Olo on ainakin toistaiseksi ihan hyvä. :)
Eilen kävin myös jumpassa ja sekin sujui ihan ok, vaikka ei kyllä olekaan maailman rankinta sorttia.

Tsemppiä! :hali

-Ruusis


Avatar
kukka1
Viestit: 40
Liittynyt: Ti Heinä 05, 2011 1:00 pm
Aloituspaino: 87
Tavoitepaino: 56
Pituus: 161
Laihdutustapa: vlcd ja myöhemmin karpaten
Laihdutushistoria: koko aikuisiän taistellut kilojen kanssa enemmän ja vähemmän. vlcd ja karppia ruokavaliota noudatellen. Raskauksien jälkeen en ole enään ollut normaalipainoinen vaan paino pyörinyt 70 kummallakin puolen.
Paikkakunta: kouvola

Re: Nutraus tuo tulosta.

ViestiKirjoittaja kukka1 » To Marras 03, 2011 2:06 pm

Motivaatio senkus kasvaa...keväällä tiedossa lököttelyä aurinkoisella rannalla :D
[url=http://www.TickerFactory.com/weight-loss/wRejLLh/]
Kuva
[/url]

Avatar
Babo67
Vilahtelijaterhikki
Viestit: 584
Liittynyt: Ke Tammi 12, 2005 11:51 pm
Aloituspaino: 98
Tavoitepaino: 77
Pituus: 170
Laihdutustapa: Tervellistä ruokaa ja sokerit ja rasvat pois
Laihdutushistoria: Jojoilua.....
1999--120 kg
2001-- 76 kg
2004--99
2005--74
2006--82
2008--93
2009--100
2010--93
2011--96
2012--98
2013--98
Paikkakunta: Helsinki
Viesti:

Re: Nutraus tuo tulosta.

ViestiKirjoittaja Babo67 » Pe Marras 04, 2011 8:30 pm

Täällä 12 päivä menossa ja hyvin meneekin :peukku
Mullakin etelänloma mielessä ja tiedossakin,tosin ei varattu vielä :D
Kuva

Avatar
kukka1
Viestit: 40
Liittynyt: Ti Heinä 05, 2011 1:00 pm
Aloituspaino: 87
Tavoitepaino: 56
Pituus: 161
Laihdutustapa: vlcd ja myöhemmin karpaten
Laihdutushistoria: koko aikuisiän taistellut kilojen kanssa enemmän ja vähemmän. vlcd ja karppia ruokavaliota noudatellen. Raskauksien jälkeen en ole enään ollut normaalipainoinen vaan paino pyörinyt 70 kummallakin puolen.
Paikkakunta: kouvola

Re: Nutraus tuo tulosta.

ViestiKirjoittaja kukka1 » Su Marras 06, 2011 3:07 pm

Jaa a eipä tarvitse tickeriä päivittää kun paino ei ole mennyt alaspäin vaan ylöspäin 200g....No ensiviikolla sitten tiukempana syönnin ja liikunnan suhteen ...(parina päivänä on tullut ihan huomaamatta napsittua lasten namuja) niin saa reippaan pudotuksen kun naisten vaivatkin ovat ohi:)
Näläntunnetta eikä mielitekoja ei oikeastaan ole joten pitää piettää suuta soukemmalla kun ei oikeasti haluta namuja:)
[url=http://www.TickerFactory.com/weight-loss/wRejLLh/]
Kuva
[/url]

Avatar
Babo67
Vilahtelijaterhikki
Viestit: 584
Liittynyt: Ke Tammi 12, 2005 11:51 pm
Aloituspaino: 98
Tavoitepaino: 77
Pituus: 170
Laihdutustapa: Tervellistä ruokaa ja sokerit ja rasvat pois
Laihdutushistoria: Jojoilua.....
1999--120 kg
2001-- 76 kg
2004--99
2005--74
2006--82
2008--93
2009--100
2010--93
2011--96
2012--98
2013--98
Paikkakunta: Helsinki
Viesti:

Re: Nutraus tuo tulosta.

ViestiKirjoittaja Babo67 » Ma Marras 07, 2011 6:49 pm

Mullakin plussia tokasta viikosta :twisted: 100 grammaa mutta kuitenkin....kun olen kuitenkin täysnutrannut..
Kuva


Avatar
kukka1
Viestit: 40
Liittynyt: Ti Heinä 05, 2011 1:00 pm
Aloituspaino: 87
Tavoitepaino: 56
Pituus: 161
Laihdutustapa: vlcd ja myöhemmin karpaten
Laihdutushistoria: koko aikuisiän taistellut kilojen kanssa enemmän ja vähemmän. vlcd ja karppia ruokavaliota noudatellen. Raskauksien jälkeen en ole enään ollut normaalipainoinen vaan paino pyörinyt 70 kummallakin puolen.
Paikkakunta: kouvola

Re: Nutraus tuo tulosta.

ViestiKirjoittaja kukka1 » Su Marras 13, 2011 11:52 am

+ näyttää täälläkin. Eilen nen nutrannut eikä tänään.....söin kuitenkin vain vähän isänpäiväherkkuja aamiaisella...loppupäivä nutrilla ja paljon kuntoilua niin saan kulutettua rikkaat ritarit ja mehut:)
[url=http://www.TickerFactory.com/weight-loss/wRejLLh/]
Kuva
[/url]

Avatar
kukka1
Viestit: 40
Liittynyt: Ti Heinä 05, 2011 1:00 pm
Aloituspaino: 87
Tavoitepaino: 56
Pituus: 161
Laihdutustapa: vlcd ja myöhemmin karpaten
Laihdutushistoria: koko aikuisiän taistellut kilojen kanssa enemmän ja vähemmän. vlcd ja karppia ruokavaliota noudatellen. Raskauksien jälkeen en ole enään ollut normaalipainoinen vaan paino pyörinyt 70 kummallakin puolen.
Paikkakunta: kouvola

Re: Nutraus tuo tulosta.

ViestiKirjoittaja kukka1 » Ma Marras 14, 2011 10:29 pm

Ah tänään onnistunut päivä takana:) pelkkiä nutreja ja reipasta liikuntaa...Lihakset varmaan kireinä huomena kun vedin lihaskuntoa pitkästä aikaa:) No lisää lihaskuntoa niin loppuu kireys:) Nyt venyttelemään.
Tsemppiä muiden nutrailuihin:)
[url=http://www.TickerFactory.com/weight-loss/wRejLLh/]
Kuva
[/url]

Avatar
Babo67
Vilahtelijaterhikki
Viestit: 584
Liittynyt: Ke Tammi 12, 2005 11:51 pm
Aloituspaino: 98
Tavoitepaino: 77
Pituus: 170
Laihdutustapa: Tervellistä ruokaa ja sokerit ja rasvat pois
Laihdutushistoria: Jojoilua.....
1999--120 kg
2001-- 76 kg
2004--99
2005--74
2006--82
2008--93
2009--100
2010--93
2011--96
2012--98
2013--98
Paikkakunta: Helsinki
Viesti:

Re: Nutraus tuo tulosta.

ViestiKirjoittaja Babo67 » Ma Marras 14, 2011 11:15 pm

Ja myös kolmas nutriviikko toi plussia - 200 g :twisted:
En tajua.....Nyt alan syödä !!!
Kuva

Avatar
kukka1
Viestit: 40
Liittynyt: Ti Heinä 05, 2011 1:00 pm
Aloituspaino: 87
Tavoitepaino: 56
Pituus: 161
Laihdutustapa: vlcd ja myöhemmin karpaten
Laihdutushistoria: koko aikuisiän taistellut kilojen kanssa enemmän ja vähemmän. vlcd ja karppia ruokavaliota noudatellen. Raskauksien jälkeen en ole enään ollut normaalipainoinen vaan paino pyörinyt 70 kummallakin puolen.
Paikkakunta: kouvola

Re: Nutraus tuo tulosta.

ViestiKirjoittaja kukka1 » Ke Marras 16, 2011 12:41 pm

Äläs Babo anna periksi...Minullakin plussaili parisen viikkoa ja tänä aamuna olikin puntarissa jo yli kiloa vähemmän painoa :D
Minulla on nykyjään koko ajan pikku hiki kun vähäänkään teen esim jotain kotitöitä .... on aineenvaihdunta kierroksilla:)
Pitää vain muistaa juoda tai tulee huono olo kun hikoaa yli litran yölläkin.
Kävin eilen virtuaalikaupoissa vaatetta katsomassa ja kyllä taas kannusti jatkamaan nutrailuja kun toedän että kohta...aivan kohta olen normipainoinen ja saan ostaa uuuuuuusia ihania vaatteita. En ole paljoakaan ostellut uusia vaatteita vaan olen sinnikkäästi käyttänyt samoja vanhoja...verkkareita, kollareita ynm venyvää housua:) Yhdet 44koon farkut olen ostanut ja ne menee jo helposti päälle kun ne aikaisemmin kirrasi reisistä ja pepusta hieman:)


Luin iltasaduksi taas sen kemiläisen tytön tarinaa joka laihdutti pusseilla 5kk -50kg :shock:
Minullahan ei ole niin paljoa mutta olisi kiva jos 2kk aikana saisi vaikka 10-12kg pois ja taitaa tää nutraus olla meikäläisen kohdalla ainut ruokavalio jolla on edes pienikin mahdollisuus saavuttaa tuollaisia tuloksia. Minusta on niin ihanaa kun ei ole ruoka mielessä koko ajan eikä tarvitse laskea prtode,hiilari,rasva/kalori määriä kun jo valmiiksi tietää että pusseista tulee alle 600kcl ja hgiilaria näköjään riittävästi kun jaksoin eilen niin hyvin vesijuosta ja uida 1.5h yhteensä ja illalla vielä pitkä kävelylenkki koiruuksien kanssa... Karpilla minulla ei ollut riittävästi hiilaria kun liikunta tuntui työläämmältä.
Eilen kulutin suht rauhallisella liikunnalla 1021kcl eli reilusti mennään miinuksella.

Ostin vesijuoksu vastukset jotka ovat ikäänkuin säärystimet eli laitetaan sääreen ja nauhat takana pohkeessa tarralla kiinni. Tarranauhat olivat liian lyhyet meikäläisen läskiappelsiini pohkeille vielä joten laitoin leveästä kuminauhasta kiinnityksen ja hyvin pysyivät jalassa vesijuoksussa... Nyt vedän vastukset jalkaan kuin säärystimet eikä tarvitse tapella tarranauhojen kanssa :) Yllättävän paljon lisäsi vastusta vedessä ja jalat oli kyllä hyytelöä kun kipusin altaasta ylös:) Siksi kului kaloreitakin roimasti enemmän kun oli käsissä ja jaloissa vastukset.
Yleensä pyrin menemään lujaa vauhtia jotta syke pysyisi yli 110...nyt syke pysyi ilman ponnisteluja 110-130 vesijuostessakin. Uidessa saan sykkeen hyvin koholleen kun uin selkää, rintaa uidessa hieman matalampi.
Tulipas taas rupattelua:)
Tsemppiä muiden nutrailuihin:)
[url=http://www.TickerFactory.com/weight-loss/wRejLLh/]
Kuva
[/url]

Minkke
Viestit: 1
Liittynyt: Su Loka 30, 2011 8:03 pm
Aloituspaino: 102
Tavoitepaino: 70
Pituus: 157
Laihdutustapa: (V)LCD
Paikkakunta: Pirkanmaa

Re: Nutraus tuo tulosta.

ViestiKirjoittaja Minkke » Ma Marras 28, 2011 12:13 am

Aloitin vähäkalorisen 3. päivä, ja olipa keskiviikkona yllätys puntarilla käydessä huomata, että painoa oli lähtenyt kolmen viikon aikana 8 kiloa! En ole koskaan aiemmin onnistunut ylipäätään pudottamaan noin paljoa (joskaan en ole yhtä aktiivisesti yrittänyt laihduttaakaan), joten riemu oli melkoinen, kun huomasi odotusten ylittyneen. Hieman on ollut hankaluuksia pysytellä linjassa, ja koenkin paremmaksi sen, etten aivan pelkästään noilla valmisteilla sinnittele. Kalorimäärää olen pitänyt kuitenkin siinä 500-700 paikkeilla per päivä. Nyt, kun on jo ehtinyt totutella huomattavasti vähempään syömiseen, aion vähitellen siirtyä painottamaan noita valmisteita, ihan jo siksi, että saisi kaiken tarpeellisen.

Varmaan hidastuu jossain vaiheessa tämä tahti, mutta aloitus sai kyllä motivaation kohoamaan ennestään, kun tuloksia tosiaan jo näkyi. En ole vielä käynyt ravitsemusterapeutilla, vaikka tässä vähitellen voisi olla syytä hakea sitäkin kautta hieman jeesiä - ihan jo jatkonkin kannalta.
Kuva

Avatar
kukka1
Viestit: 40
Liittynyt: Ti Heinä 05, 2011 1:00 pm
Aloituspaino: 87
Tavoitepaino: 56
Pituus: 161
Laihdutustapa: vlcd ja myöhemmin karpaten
Laihdutushistoria: koko aikuisiän taistellut kilojen kanssa enemmän ja vähemmän. vlcd ja karppia ruokavaliota noudatellen. Raskauksien jälkeen en ole enään ollut normaalipainoinen vaan paino pyörinyt 70 kummallakin puolen.
Paikkakunta: kouvola

Re: Nutraus tuo tulosta.

ViestiKirjoittaja kukka1 » Ke Marras 30, 2011 11:16 am

Piparkakut ovat vieneet voiton ja niitä on tullut mussutettua pitkin viikkoa...Muuten nutreilla ja lämpimi8llä kupeilla korvannut ateriat... Saisikohan tänään ihan aikuisten oikeasti pidettyä piparkakuttoman nutrauspäivän???
[url=http://www.TickerFactory.com/weight-loss/wRejLLh/]
Kuva
[/url]

Avatar
Notia
Vilahtelijaterhikki
Viestit: 942
Liittynyt: La Syys 15, 2007 2:10 pm
Aloituspaino: 98
Tavoitepaino: 58
Pituus: 160
Laihdutustapa: Mikä milloinkin parhaalta tuntuu...
Laihdutushistoria: Yli 20v jojoilua isoilla kilomäärillä
Paikkakunta: Euroopan takahikiä

Re: Nutraus tuo tulosta.

ViestiKirjoittaja Notia » Su Joulu 04, 2011 9:28 pm

kukka1 kirjoitti:Luin iltasaduksi taas sen kemiläisen tytön tarinaa joka laihdutti pusseilla 5kk -50kg :shock:


Mistäs tuollainen löytyy? Kiinnostaisi kovasti.

Maybelle
Viestit: 3
Liittynyt: Ma Tammi 16, 2012 3:16 pm
Aloituspaino: 130
Tavoitepaino: 70
Pituus: 171
Laihdutustapa: Nutrilett ja Painonvartijoiden pisteet

Re: Nutraus tuo tulosta.

ViestiKirjoittaja Maybelle » Ma Tammi 16, 2012 4:13 pm

Hyvää uutta vuotta kaikille!

On ollut todella mielenkiintoista lukea kokomuksia nutraamisesta. Minulla alkoi tänään 3 viikon kuuri. Olen aikaisemminkin kokeillut Nutrilettiä, mutta en pelkästään. Nyt aion olla siis ihan täyskuurilla. Uskon, että tulosta tulee, kunhan vain pysyn ruodussa. Tavallaan on helppoa kun kaikki mitä päivän aikana saa ja pitää syödä tulee yhdestä laatikosta. Ei tarvitse laskea kaloreita tai punnita annoksia. Kolmen viikon jälkeen ajattelin laskea 6 viikkoa Painonvartijoiden pisteitä, ja sitten ottaa uuden 3 viikon Nutrilettin. Matkaa maaliin on vielä paljon.
Kuva

Avatar
kukka1
Viestit: 40
Liittynyt: Ti Heinä 05, 2011 1:00 pm
Aloituspaino: 87
Tavoitepaino: 56
Pituus: 161
Laihdutustapa: vlcd ja myöhemmin karpaten
Laihdutushistoria: koko aikuisiän taistellut kilojen kanssa enemmän ja vähemmän. vlcd ja karppia ruokavaliota noudatellen. Raskauksien jälkeen en ole enään ollut normaalipainoinen vaan paino pyörinyt 70 kummallakin puolen.
Paikkakunta: kouvola

Re: Nutraus tuo tulosta.

ViestiKirjoittaja kukka1 » Ma Tammi 23, 2012 12:39 pm

Notia en tiedä mistä sanomalehdestälehdestä kun äitimuori sen minulle kopsasi ja lähetti.
Palailen pulleana javielä huonompikuntoisena tänne terhiin. .....
Alkuvuosi on tullut rankaistua temppeliään ooikein kunnolla eli syöty ja vaikka mitä eikä nimeksikkään ole tullut liikuttua ja nyt on tullut stoppi......puntari vilautti 90 yhtenä päivänä ja se on aikas paljon 161cm varteeni:/ Alkaa olla massu tiellä kun kenkiä laittaa jalkaan ja polvissa tuntuu paino kun käy lenkillä...
Voisikos tämä nyt ihan aikuisten oikeasti olla se kerta kun onnistun ja saan kurin pidettyä syömisen kanssa kauemminkin kuin muutaman kilon verran... Pisimpään olen täysnutrannut 8 viikkoa ja olo oli koko ajan hyvä alun hedaria pois lukien. Painoa tippui ja liikkuminen+ kuntoilu oli helpompaa kun senttejä+painoa katosi Täysnutraus alkoi tänään ja jatkan niin kauan kun vain on hyvä olo ja pystyy urheilemaan ja tietty että ei ala tökkimään. eli nutreja lämmin kuppeja ja mahdollisesti raakoja rehuja jos tekee mieli rouskutella jotain....näillä mennään.
Kuinkas Maybellellä menee kun on jo kerinnyt muutaman päivän olla pusseilla?
Tsemppiä muillekkiin nutraajille / pusseilla oleville;)
[url=http://www.TickerFactory.com/weight-loss/wRejLLh/]
Kuva
[/url]

Maybelle
Viestit: 3
Liittynyt: Ma Tammi 16, 2012 3:16 pm
Aloituspaino: 130
Tavoitepaino: 70
Pituus: 171
Laihdutustapa: Nutrilett ja Painonvartijoiden pisteet

Re: Nutraus tuo tulosta.

ViestiKirjoittaja Maybelle » Ma Tammi 23, 2012 2:16 pm

Tänään on viikko (lähes)täysnutrausta täynnä, ja vaaka näyttää -5,4 kg. Vyötärönympärys on pienentynyt 7 cm. Muutamana päivänä olen syönyt 5 päivän quick start paketin annosten lisäksi appelsiinin, puolikkaan kurkun tai vähän sokeroimattomia pakastemarjoja. Eilen oltiin synttäreillä, mutta osasin syödä kunnolla, eli paljon vihersalaattia, ihan vähän lihamakaronilaatikkoa ja tosi pienen palan kakkua.

Olo on koko viikon ollut tosi hyvä, ja nyt tuntuu, että aineenvaihdunta on lähteny kunnolla käyntiin. Ensimmäisenä päivänä paleli ja väsytti hirveästi, mutta nyt on koko ajan vähän liiankin lämmin ja ihan kylläinen olo. Olen käynyt joka aamu vaa'alla, mikä on ylläpitänyt motivaatiota aika kivasti. Muuten en ehkä jaksaisi noita patukoita ja pirtelöitä syödä.

Tsemppiä vaan kaikille muillekin nutraajille. Tämä kyllä toimii, kunhan vain itsekuria riittää!
Kuva

mariga
Viestit: 2
Liittynyt: Ma Tammi 23, 2012 3:49 pm
Aloituspaino: 0
Tavoitepaino: 0
Pituus: 0

Re: Nutraus tuo tulosta.

ViestiKirjoittaja mariga » Ti Tammi 24, 2012 10:06 am

No niin..ensimmäistä kertaa kirjottelen nyt palstoille , toivoen, että se antaisi lisää motivaatiota tähän ikuiseen laihdutusrumbaan.

Olen aikaisemmin yrittänyt nutrata,mutta ne on kaatunut aina huonoon itsetuntoon ja siihen,että en ole saanut alas niitä pahoja pirtelöitä sun muita litkuja..

Nyt päätin sitten ottaa itseäni niskasta kiinni ja ostin JÄLLEEN kerran nutrilettejä:) Tällä kertaa ostin 5 päivän quick startin, patukoia ja moccapirtelöä.

Aloittelin eilen tosiaan tuolla moccapirtelöllä ja se oli ihan hyvänmakuista!Lisäksi söin juustopastan,kasvisliemen,yhden patukan ja suklaapirtelön.
Illalla nukkumaanmentäessä maha kurni,mutta pidin pääni enkä syönyt muuta. Kahvia toki oon juonut ja paljon vettä!

Nyt on siis eka päivä ohi ja oon tyytyväinen:) Tämä aamu lähti käyntiin kahvilla ja mansikkapirtelöllä,joka oli PAHAA!Mutta sain alas kuitenkin.

Painoa on sen verran paljon,että olen nyt ainakin sen 2 viikkoa pelkästään noilla.Lisäksi käyn joka päivä pienellä kävylenkillä ja poljen kuntopyörää silloin tällöin.

Ihanaa kun löysin tämän palstan!

Avatar
kukka1
Viestit: 40
Liittynyt: Ti Heinä 05, 2011 1:00 pm
Aloituspaino: 87
Tavoitepaino: 56
Pituus: 161
Laihdutustapa: vlcd ja myöhemmin karpaten
Laihdutushistoria: koko aikuisiän taistellut kilojen kanssa enemmän ja vähemmän. vlcd ja karppia ruokavaliota noudatellen. Raskauksien jälkeen en ole enään ollut normaalipainoinen vaan paino pyörinyt 70 kummallakin puolen.
Paikkakunta: kouvola

Re: Nutraus tuo tulosta.

ViestiKirjoittaja kukka1 » Ke Tammi 25, 2012 7:11 pm

mariga kiva että tulit...Vertaistukea tarvitsen minäkin.
Laitan enemmän vettä kuin ohjeessa niin ei ole niin ellottavan makeaa. Mustikka,mansikka ,tomaatti,kananutri allevon broccoli on lämminkuppien lisäksi käytössä. Lämminkupeista kanttarellikeitto suosikia sekä gulassi joka oli knorrin joku keitto josta tulee monta kupillista. Toiset murskaa jääpalojakin nutrien joukkoon niin on pirtelömäisempi miedompi maku.
Minulla ei nyt onneksi töki ja mietin aina että tämä on minulle sopiva systeemi kun ei tarvitse miettiä että mitä syödä ja minkäkin verran. On vain 5 pussia per päivä ja pari kaffimotillista lisäksi. Eilen söin kyllä appelsiininkin kun tyttö ei jaksanutkaan ruuan päälle sitä syödä... Oli ihanan makeaa ja mehukasta eikä niiiiin paha lankeaminen kuitenkaan:)
Eilen kuntoilin 700kcl edestä ja tänään siivouspäivä ja koiran kanssa pienellä kävelyllä illalla. Puntari näytti jo 78.4 aamulla joten nopsaan on nesteet lähteneet kropasta. Tsemppiä kaikille:)
[url=http://www.TickerFactory.com/weight-loss/wRejLLh/]
Kuva
[/url]

mariga
Viestit: 2
Liittynyt: Ma Tammi 23, 2012 3:49 pm
Aloituspaino: 0
Tavoitepaino: 0
Pituus: 0

Re: Nutraus tuo tulosta.

ViestiKirjoittaja mariga » To Tammi 26, 2012 2:08 pm

Mulla nyt neljäs päivä menossa ja ihan hyvin on mennyt. Eilen oli hirvee päänsärky ja maha murisi nälästä. En kuitenkaan antanut periksi.

Eilen maistoin tomaattipastaa oli tosi pahaa..yäk!!! Sitä en alas saanut.Muut olen jotenkin saanut..

HUOMENNA ON PUNNITUSPÄIVÄ A KOVASTI JÄNNITTÄÄ....

Avatar
kukka1
Viestit: 40
Liittynyt: Ti Heinä 05, 2011 1:00 pm
Aloituspaino: 87
Tavoitepaino: 56
Pituus: 161
Laihdutustapa: vlcd ja myöhemmin karpaten
Laihdutushistoria: koko aikuisiän taistellut kilojen kanssa enemmän ja vähemmän. vlcd ja karppia ruokavaliota noudatellen. Raskauksien jälkeen en ole enään ollut normaalipainoinen vaan paino pyörinyt 70 kummallakin puolen.
Paikkakunta: kouvola

Re: Nutraus tuo tulosta.

ViestiKirjoittaja kukka1 » Ma Tammi 30, 2012 1:51 pm

La tuli synttäreillä syötyä namuja kakkua ja pitsaa enkä sitten muuta syönytkään koko päivänä kun ei ollut tarvetta/nälkää....Sunnuntaina jatkui sitten pusseilla pelkästään ja tänä aamuna aloitin päivän lenkillä tyhjällä vatsalla kuten kuulin Jutan ohjeistavan jotain laihduttajaa töllössä. Olen aamuisin niin huono syömään että 1h reipas kävelylenkki meni ihan kevyesti. Kävelin juoksumatolla kun ulkona oli pakkasta ja paleli jo valmiiksi.
Eilisestä treenistä oli lihakset ja kroppa jäykkänä mutta vertyi kävellessä hyvin kun vielä otin lyhyet venytykset lenkin päälle. Pyöritin hulavannetta 20min ja kaloreita kului119. Ihan hyvin kun ottaa huomioon että seisoi vain paikallaan ja vähän liikutti keskivartaloa;) Hulavannetta pyörittäessähän on aika iso määrä lihaksia töissä että hiki siinä tuli..Tietty tunnin kävelylenkkki alla niin hiki tuli herkemmin.
Pitäisi saada liikuntakertoja enemmän muttei kuitenkaan liikaa...Ylikunnosta kun tässä olin kevään ja kesän niin pitää maltilla liikkua ja enimmäkseen juurikin alle 130 sykkeen.
Kunhan saan peruskuntoa rakennettua ja painoa alemmas niin saiain taas alkaa harrastamaan juoksua mikä on lenpilajinija jolla kilot pysyy kevyesti pois.
Tsemppiä muillekkin nutraajille:)
[url=http://www.TickerFactory.com/weight-loss/wRejLLh/]
Kuva
[/url]

Avatar
Mind
Viestit: 3
Liittynyt: Ma Elo 09, 2010 6:40 pm
Aloituspaino: 84
Tavoitepaino: 64
Pituus: 164
Laihdutustapa: monipuolinen, kevyempi ruoka
Laihdutushistoria: Itseään toistava: kilot pois, kilot takaisin. Josko tällä kertaa pysyvä muutos?

Re: Nutraus tuo tulosta.

ViestiKirjoittaja Mind » Pe Helmi 03, 2012 10:16 am

Viiden päivän starttipaketin toinen päivä menossa. Oloni on niin heikko, päänsärkyinen ja huonovointinen, että mietin luovuttamista... Mulla on keräsalaattia, kurkkua ja paprikaa, mutta onko mitään muita ruoka-aineita, joilla voisin oloani helpottaa ilman turhia kaloreita? Ja uskaltaisko esimerkiksi suolakurkkua syödä? Vai meneekö tämä ohi kestettävissä olevan ajan kuluessa ja olo helpottaa?

Avatar
Tapsukka
Pikkuterhikki
Viestit: 392
Liittynyt: Su Maalis 26, 2006 12:13 am
Aloituspaino: 94
Tavoitepaino: 75
Pituus: 166
Laihdutustapa: Tasapainon hakeminen
Laihdutushistoria: Pitkä ja vivahteikas. Tännekin liityin jo 10 vuotta sitten!
Paikkakunta: Helsinki

Re: Nutraus tuo tulosta.

ViestiKirjoittaja Tapsukka » Su Helmi 12, 2012 7:00 pm

Mullakin nyt ensimmäinen päivä nutria takana. Meni meinaan hermot, kun paino junnas ja junnas tuolla 80 - 81 kilon tietämillä. Haluun sen seiskakymppisiin asap!

En tiedä vielä, et kauan tätä jatkan, muutama päivä nyt alkuun. Mielessä pyörii, et jos olis jopa pari viikkoa, mut saa nähdä. En ihan puhtaasti nutraile, vaan korvaan välillä aterioita kananmunilla, broilerilla, tonnikalalla jne. Mietin jopa, et treenipäivinä voisin syödä noita maitorahkoja jääkaapista pois, vaikka maito kuulemma onkin erityisen kiellettyä nutrin aikana.

Tänään aamulla vaaka näytti 81,5 kg, huomenna lukemat on toivottavasti jo laskussa! Vaa'alla käyn joka aamu, koska se nutraamisen aikana motivoi niin hyvin. Nyt on tosi hyvä fiilis ja näillä fiiliksillä on hyvä jatkaa!

lune
Viestit: 7
Liittynyt: Pe Loka 22, 2010 5:45 pm
Aloituspaino: 71
Tavoitepaino: 53
Pituus: 160
Laihdutushistoria: Nutrailua ja muita tiukkiskuureja - tavoitteena terveelliset elämäntavat vähillä herkuilla

Re: Nutraus tuo tulosta.

ViestiKirjoittaja lune » Ma Helmi 13, 2012 10:19 pm

Moi!

Mäkin oon taas nutraillut, nyt menossa 15. päivä nutrausta..ja ei prkle, kiloja tippunut vain n 2,5 kg! Jeejee.. No, onhan se parempi kuin ei mitään mut ei hirveesti innosta. Harmittaa ihan sairaasti se, että kun 10/2010-05/2011 -välisenä aikana pudotin painoa (raskauskiloja) n 14 kg, niin nyt, aargh aargh, niitä kiloja on tullut melkein 10 kg takas, vaikken ikävä kyllä edes oo raskaana! Miten saatoin päästää itseni noin pahasti repsahtamaan? Harmittaa tosi paljon ja oon niin vihainen itselleni. Oon tässä selitellyt itselleni, että on ollut rankka syksy, ja niin itse asiassa olikin, äitini kuoli ja kaikenlaista muutakin surullista, tuo oli tietysti pahin asia. Mutta ei se herkuttelu auta suruun, senkuin ymmärtäisin.
Nyt siis taas pudotellaan kiloja ja täytyy sanoa, että hidasta on! Mutta täytyy yrittää tsempata. Sitäpaitsi mulla on vielä ainakin parin viikon tarpeiksi nutreja, jotka on jo menneet vanhaksi, joten haluan syödä ne pois. Ei kai niiden vanhentuneiden syömisestä mitään haittaa oo (oon niitä jo vedellyt sen pari viikkoa), paitsi että vitamiinit kai niistä menneet. Sen jälkeen mulla ois vielä korkkaamatta kahden viikon AKCD Easy Diet -pussikuuri, jonka ostin viime vuonna puoleen hintaan ja joka tarttis kans pian käyttää.
Tickeri ei siis pidä ollenkaan paikkaansa, siihen voi lisätä sen 10 kg..tai no nyt se näyttäis jotain 64,5 kg. Pitäshän toi muuttaa, mutten halua (totuuden kieltämistä :lol: )
Tapsukka, kirjoittelinkin aiemmin sun päikkyyn, pitääpä tulla sitä taas tsekkaan. Kiva jos täältä löytyy tsemppikavereita tähän mahtavaan :D nutraushommaan. Onko täällä joitain muitakin, jotka nutraavat tällä hetkellä?
url=http://www.TickerFactory.com/weight-loss/wiSO1Tw/]
Kuva

Avatar
Hilda
Viestit: 29
Liittynyt: Ke Helmi 15, 2012 2:26 pm

Re: Nutraus tuo tulosta.

ViestiKirjoittaja Hilda » Ke Helmi 15, 2012 8:22 pm

Täällä on myös aloiteltu nutraus tänään. Paino on kivunnut vuosien saatossa sairaanloisiin lukemiin, joten tehtävää riittää. Viimeajat olen syönyt ns. silmät ummessa paeten todellisuutta, mutta laihdutushistoria on kokonaisuutena kyllä pitkä ja värikäs. Onneksi mitta tuntuu nyt tulleen täyteen ja koen että jotain olisi pakko tehdä. Mietin jo lääkärille menoa lihavuusleikkaus mielessä, mutta sekin tuntuu kovin äärimmäiseltä ja viimeiseltä ratkaisulta. Nutrausta siis! Olen aiemmin joitain vuosia sitten ollut parisen viikkoa nutreilla ja muistelen että silloin taisi kiloja lähteä n. 6-7. Nyt hamuaisin jopa 10-12 viikonkin nutrausta, mutta katsotaan nyt päivä kerrallaan.

Eka päivä on sujunut kohtuullisesti tähän saakka, vaikka päätä särkeekin aika paljon. Olen syönyt suklaa- ja mansikkapussit ja yhden smoothien. Kaikki menee kohtuullisesti alas. :) Nyt oli oikeastaan helpompi aloittaa kuin viimeksi, koska tällä kertaa osasi jo vähän ennakoida makuja ja tuntemuksia.

Toivottavasti täältä löytyy kohtalotovereita, se auttaa jaksamaan! :)
Kuva

Avatar
Tapsukka
Pikkuterhikki
Viestit: 392
Liittynyt: Su Maalis 26, 2006 12:13 am
Aloituspaino: 94
Tavoitepaino: 75
Pituus: 166
Laihdutustapa: Tasapainon hakeminen
Laihdutushistoria: Pitkä ja vivahteikas. Tännekin liityin jo 10 vuotta sitten!
Paikkakunta: Helsinki

Re: Nutraus tuo tulosta.

ViestiKirjoittaja Tapsukka » To Helmi 16, 2012 9:52 am

Täällä jonkintasoinen nutraus jatkuu :D Kirjoitan jonkintasoinen sen vuoksi, että tiistaina join kolmasosan valkkaripullosta ja söin yhden suklaakonvehdin ja vähän pizzaa. Eilen taas kävin salaatilla, jonka ainesosat kylläkin hyvin nutrailuun sopivat. Kuitenkin, pääasia on tavoitettu, eli laihtuminen. Neljässä päivässä on nyt vaa'an mukaan pudonnut tasan kaksi kiloa. Se on nestettä ja lihasta ja varmaan vähän rasvaakin, mut pääasia, et suunta on alaspäin. Tekee hyvää psyykeelle :sp:

Lune, toi sun tarinas tuntuu niin tutulta. Että nutrailun jälkeen paino taas nousee ja nousee... Siitä oli Hesarissa vähän aikaa sitten juttuakin, et miten vaarallisia VLCD-dieetit on siinä mielessä, et niiden jälkeen suurin osa ihmisistä lihoo takas entisiin mittoihinsa ja niiden ylikin. Se prosenttiosuus porukasta, joka onnistuu pitämään tulokset nutrin jälkeen, on tosi pieni, ihan muutama prosentti. Syynä on se, et jotkut hemmetin hormonit käskee jopa VUODEN ajan ihmistä syömään sen entisen painon mukaan. Eli kun laihtuu nopeesti, niin tää hormonitaso ei kuitenkaan pienene vastaavassa tahdissa. Ihminen on hoikka ja sillä on kuitenkin pulleron ruokahalu :arrow: sit se ei enää olekaan kohta hoikka. Tää on se juttu, johon nyt jo pitäis keskittyä. Et nutrauksen jälkeen ei sais palkita itseensä lainkaan syömisellä tms, vaan ne syödyt kalorit pitäis pitkän pitkän aikaa laskee tarkasti sen nykyisen painon mukaan. Ja enempää ei saa syödä, vaik olis mikä mieliteko ja nälkä. Vaikeeta, kauhulla jo odotan. Vaik toisaalta, ihanaa aatella olevansa kohta hoikempi.

Ja siis, kyllä tää pari kiloa tuntuu kehossa. Takki pahtuu paremmin päälle, tsemppifarkut menee jo kiinni (puristavat viel liikaa, eli muutama kilo täytyy saada pois) ja peilistä näkyy jotenkin hoikempi Tapsukka.

Avatar
kukka1
Viestit: 40
Liittynyt: Ti Heinä 05, 2011 1:00 pm
Aloituspaino: 87
Tavoitepaino: 56
Pituus: 161
Laihdutustapa: vlcd ja myöhemmin karpaten
Laihdutushistoria: koko aikuisiän taistellut kilojen kanssa enemmän ja vähemmän. vlcd ja karppia ruokavaliota noudatellen. Raskauksien jälkeen en ole enään ollut normaalipainoinen vaan paino pyörinyt 70 kummallakin puolen.
Paikkakunta: kouvola

Re: Nutraus tuo tulosta.

ViestiKirjoittaja kukka1 » La Maalis 31, 2012 1:55 pm

Back in bisnes arvon kanssa nutrailijat.. Niin taas viimeksi uhosin itselleni että nyt nyt nyt on viimeinen laihdutuskerta ja sitten tuli taas elämä,kivut ja paha mieli eteen ja milläs sen puuduttaa kuin syömisellä. Painoin sunnuntaina 25.3 92.3 eli stoppi tuli tai kohta olisi 100kg villkunut ja se olisi jo sairaalloisen paljon 161cm varteeni...Kaikki vaattet puristaa ja kiristää ja olen kuin sillit purkissa ulkoiluvaatteissani. Likuntaa en ole harrastanut juurikaan kun olen sulkeutunut koiin läskejäni piilottelemaan eikä ole minkäänlaista motivaatiota ollut edes aloittaa liikuntaa.
Nyt sain ystävältäni kipinän ja itseni täysnutrille ja kohta viikko täynnä ilman kamalampia himoja tai kolotuksia. Parin ensimmäisen illan aikan oli kova hedari ja kuola valui suussa kun kroppa huusi kaikkea sokerista suolaista hiilarimömmöä mitä olen iltaisin mussuttanut töllöä katsellessa tai lukiessa...mutta menin jo aikaisin sänkyyn lukemaan hampaat harjattuna poissa jääkaapista ja mainoksista.
Kaveri alkoi muutamaa päivää aikaisemmin täysnutrille ja tsemppaamme toisiamme päivittäin.Minulla 34-36kg pudotettavana ja hänellä 25. Täsynutrilla mennään niin kauan kuin olo on hyvä ja maut ei ala kyllästyttämään. Sitten siirryn pikkuhiljaa karppaamaan vähähiilihydraattisella ja kun tavoite alkaa häämöttämään niin hyväkarppiin jota teen perheelle jo. Lapset toki saavat tyhjiäkin hiilareita namujen,jätskin pullan,lettujen muodossa mutta ei niitäkään meillä tarjota kuin viikonloppuisin kun on aikaa enemmän puuhastella keittiössä...
Nyt olen joka päivä pakottanut/ raahannut itseni 30-45min lenkille sekä 3* viikossa lisäksi kyykännyt,punnertanut ynm lihaskuntoa kotosalla ja toivon että himo liikuntaa n jossain vaiheessa putkahtaa takaisin elämään:) Tosi vaikea lähteä /aloittaa urheilu mutta kun on saanut tehtyä niin on hyvä mieli ja fiilis päällä. Kunto on todella huono ja syke palautuu hitaasti kun välistä mäissä nousee korkealle. ennen syke laski nopeasti eikä mäet tuntuneet kamalilta... Nyt peruskuntoa rakentelen ja pudotan painoa ja toivottavasti kesemmällä voisi aloitella hölkkäämisen ja sitten juoksemisen.
Olipas vuodatus mutta hyvää teki.... Nyt kaikki kannustus olisi tervetullutta jotta saisin vietyä tämän loppuun asti.
Tsemppiä kaikille:)
[url=http://www.TickerFactory.com/weight-loss/wRejLLh/]
Kuva
[/url]

Avatar
kukka1
Viestit: 40
Liittynyt: Ti Heinä 05, 2011 1:00 pm
Aloituspaino: 87
Tavoitepaino: 56
Pituus: 161
Laihdutustapa: vlcd ja myöhemmin karpaten
Laihdutushistoria: koko aikuisiän taistellut kilojen kanssa enemmän ja vähemmän. vlcd ja karppia ruokavaliota noudatellen. Raskauksien jälkeen en ole enään ollut normaalipainoinen vaan paino pyörinyt 70 kummallakin puolen.
Paikkakunta: kouvola

Re: Nutraus tuo tulosta.

ViestiKirjoittaja kukka1 » Ma Huhti 02, 2012 10:40 am

Nonnii nyt on ensimmäinen viikko takana ja -3.6kg menetetty... Liikuttua tuli 7.11h /2841kcl eli ihan hyvin sain kiskottua itseni liikkeelle. Lajeina kävely lihaskuntojumppa ja zumba.... kotona kaikki tietty suoritettuna koska en ilkeä edes mennä tämän kokoisena jumppasalille...vasta kun ainakin 10kg on pois voi harkita jumpalle menoa.... Tällä viikolla olisi tarkoitus käydä vesijuoksemassa muun lenkkeilyn ja jumppailun lisäksi...
Tsemppiä kaikille kanssanutraajille:)
[url=http://www.TickerFactory.com/weight-loss/wRejLLh/]
Kuva
[/url]

Avatar
kukka1
Viestit: 40
Liittynyt: Ti Heinä 05, 2011 1:00 pm
Aloituspaino: 87
Tavoitepaino: 56
Pituus: 161
Laihdutustapa: vlcd ja myöhemmin karpaten
Laihdutushistoria: koko aikuisiän taistellut kilojen kanssa enemmän ja vähemmän. vlcd ja karppia ruokavaliota noudatellen. Raskauksien jälkeen en ole enään ollut normaalipainoinen vaan paino pyörinyt 70 kummallakin puolen.
Paikkakunta: kouvola

Re: Nutraus tuo tulosta.

ViestiKirjoittaja kukka1 » Su Huhti 08, 2012 7:17 pm

Pääsiäisen reissu takana päin ja onnistuneesti... Söin vain nutreja ruuaksi:) Autoiltua tuli 1700km verran ja paikat on ihan kankeina. Ei tullut kovin paljoa kuntoiltua muuta kuin pari kävelylenkkiä..Huomena näkee mitä puntari sanoo kun on punnituspäivä. kävin 40min lenkillä ja venyttelin juuri. Jospa sain hieman nestetitä liikeelle matkustuksen jälkeen.
hyvää pääsisäisen rippeitä kaikille kanssalaihduttajille:)
[url=http://www.TickerFactory.com/weight-loss/wRejLLh/]
Kuva
[/url]

Avatar
kukka1
Viestit: 40
Liittynyt: Ti Heinä 05, 2011 1:00 pm
Aloituspaino: 87
Tavoitepaino: 56
Pituus: 161
Laihdutustapa: vlcd ja myöhemmin karpaten
Laihdutushistoria: koko aikuisiän taistellut kilojen kanssa enemmän ja vähemmän. vlcd ja karppia ruokavaliota noudatellen. Raskauksien jälkeen en ole enään ollut normaalipainoinen vaan paino pyörinyt 70 kummallakin puolen.
Paikkakunta: kouvola

Re: Nutraus tuo tulosta.

ViestiKirjoittaja kukka1 » Ma Huhti 09, 2012 11:04 am

Nonniin Kolmas viikko alkaa ja painoa oli lähtenyt muutama sata grammaa viimeviikon reissussa mikä on ihan hyvä kun en juurikaan urheillut mitään:)
Nyt on jo ihan helppoa nutrata kun ei ole mielihaluja,nälkää tai väsyä.. Välillä palelee kyllä mutta siihen paras lääke on kuntoilu...tulee hiki eikä enään palele:)
[url=http://www.TickerFactory.com/weight-loss/wRejLLh/]
Kuva
[/url]

Avatar
kukka1
Viestit: 40
Liittynyt: Ti Heinä 05, 2011 1:00 pm
Aloituspaino: 87
Tavoitepaino: 56
Pituus: 161
Laihdutustapa: vlcd ja myöhemmin karpaten
Laihdutushistoria: koko aikuisiän taistellut kilojen kanssa enemmän ja vähemmän. vlcd ja karppia ruokavaliota noudatellen. Raskauksien jälkeen en ole enään ollut normaalipainoinen vaan paino pyörinyt 70 kummallakin puolen.
Paikkakunta: kouvola

Re: Nutraus tuo tulosta.

ViestiKirjoittaja kukka1 » Ke Heinä 18, 2012 7:35 pm

Paussia ja repsahdusta ja sitä myöten takaisin lähtökuoppiin.....
Nyt on 2 täysnutripäivä menossa. Palellee muttei ole nälkä ollut eikä muitakaan alun vaivoja. Hiki lentää tosin herkästi ja sitten taas palelee:)
Onko muita?
[url=http://www.TickerFactory.com/weight-loss/wRejLLh/]
Kuva
[/url]

Minna39v
Viestit: 3
Liittynyt: Ti Loka 26, 2004 9:43 am
Aloituspaino: 0
Tavoitepaino: 0
Pituus: 0
Paikkakunta: Helsinki
Viesti:

Re: Nutraus tuo tulosta.

ViestiKirjoittaja Minna39v » Pe Tammi 11, 2013 7:31 pm

Olisko täällä ketään tuorretta Nutraajaa? Olis kiva jutella jonkun kanssa. Mulle tulee huomenna viikko, pudotusta en siis tiedä, mutta muutama kilo ainaskin. Aloituspaino 132,2. JÄRKKYÄ!

Olen syönyt 3-4 pussia päivässä ja lisäksi omenoita 1-2 kpl, porkkanaa ja kurkkua, dipannut kevyt kermaviiliin :). Niin ja mandariineja, päivässä 1-2 hedelmää siis. Mutta varmasti alle 1000 kcal päivä. Nyt tarttis saada vertaistukea! :omppu :?

Rikkurakku
Tapaterhi
Viestit: 1584
Liittynyt: Ke Helmi 17, 2010 12:28 pm
Aloituspaino: 87
Tavoitepaino: 60
Pituus: 168

Re: Nutraus tuo tulosta.

ViestiKirjoittaja Rikkurakku » Pe Tammi 11, 2013 8:04 pm

Hei Minna! Mä aloitin maanantaina nutrauksen. Perustaisitko päiväkirjan? Voitais tukea toisiamme? En yleensä lue näitä muita juttuja kuin päiväkirjoja, se motivoi kummasti ja saat muiltakin paljon tukea :D
Kuva

Avatar
penny
Viestit: 16
Liittynyt: To Elo 18, 2011 11:28 am
Aloituspaino: 0
Tavoitepaino: 0
Pituus: 0
Laihdutustapa: nutraus
Laihdutushistoria: Nutraamalla aloitus, sitten katsellaan jatkoja. Kiloja on liikaa ainakin muutama kymmen, joten matkaa on ja paljon.

Re: Nutraus tuo tulosta.

ViestiKirjoittaja penny » Su Syys 29, 2013 3:08 pm

Taallapa onkin hiljaista, lieko oon ainoa nutrailija talla hetkella? Paivakirjankin oli bittiavaruus imaissut, aloitin uuden ja tein uuden tickerinkin sen kunniaks. Oon nyt kolmatta paivaa taysnutreilla, 2.3kg lahtenyt sina aikana. Pakko sanoa etta pelkasin tuon nutrailun olevan kovin vaikeaa nain pitkan tauon jalkeen mutta kappas vaan kun ei ahista yhtaan. Tietenkin mielitekoja on mutta horppasen lasillisen vetta niin ne katoaa siina ihan huomaamatta. Ma siis tossa piiiitka aika sitten nutrailin taalla ja onnistuin saamaan ~12 kg pois ennenkuin huomattiin etta on perheenlisaysta tulollaan, siihen loppui meikalaisen projekti. Nyt 7-kuisen tyton aitina en keksi enaa uusia tekosyita taman lykkaamiseen joten parempi ottaa itteaan niskasta kiinni ja aloittaa ihan suosiolla. Me asutaan nykyaan taalla brittilassa, jotkut tutut varmaan muistaa kuinka etsittiin pubia meille bisnekseksi silloin taannoin. Nyt siis asutaan pubin ylakerrassa, joulukuussa tulee vuosi tata touhua ja pakko sanoa etta rankkaa on ollut :D Muutto meilla on edessa kohta kun panimo paatti myyda taman kiinteiston supermarket-ketjulle joten uuden pubin etsintakin alkaa taas, tuntuu etta kaiken suhteen oon takas alotuspisteessa, jos ei tuota pienta rinsessaa oteta lukuun :sydan Onneksi sentaan painon suhteen en oo ihan yhta huonoissa lukemissa kuin ennen, sain selkarangan kasvatettua just ennen kuin ehti kiloja kasaantumaan samaan lukemaan kuin vuonna 2011. No, mitapa sita taalla yksikseen turisemaan, ei muuta kuin chin up ja kohti keveempaa tulevaisuutta.
[url=http://www.TickerFactory.com/weight-loss/woBvNHG/]
Kuva
[/url]


Palaa sivulle “Laihdutusmenetelmät”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 1 vierailija